10 juin 2015

Les blessures fréquentes en course

Les blessures dans la course à pied : vaste sujet ! Comme vous le savez la course à pied est un des sports les plus traumatisants pour les jambes et les articulations comme les genoux, les hanches ou les chevilles. Sans compter tous les problèmes que l’on peut avoir au niveau des pieds comme les fractures de fatigue, les aponévrosites ou les ongles incarnés à répétition. Comme vous le savez je suis coach en course et j’ai déjà entrainé de nombreux sportifs désireux d’améliorer leur chrono sur toutes les distances du 10 km à... [Lire la suite]
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04 juin 2015

Bien débuter la course

Lorsque l’on débute l’entrainement peut paraître compliqué. Comment bien travailler son endurance ? Lisez ces quelques conseils pour relever le challenge des 10 km. Pour commencer vous devez choisir le bon équipement Une bonne paire de running adapté à votre pied et votre foulée est indispensable pour réussir une course. Tout le monde ne peut pas porter la même paire de chaussures. Vous devez choisir un model qui tienne compte de votre foulée (pronatrice, supinatrice, universelle) et de votre poids. Ayez une bonne alimentation... [Lire la suite]
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31 mai 2015

Mincir des hanches

Vous voulez maigrir des jambes. Voici quelques conseils pour vous aider. Nombreuses sont les femmes qui stockent la graisse au niveau des cuisses et des hanches. Cette impression n’est pas le fruit de leur imagination. Il faut savoir qu’avant la ménopause le corps les femmes stockent principalement leur graisse au niveau des cuisses et des hanches. Le corps féminin a besoin d’au moins 1000 calories supplémentaires par jour surtout pendant l’allaitement. C’est une des raisons pour lesquelles la graisse au niveau des cuisses est si... [Lire la suite]
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14 février 2015

Comment devenir mince en fonction de votre type de corps ?

Avant de mettre en place un plan pour devenir plus mince vous devez analyser votre corps pour identifier votre morphologie. Car il faut savoir qu’il existe trois types de morphologie et que chacune dispose de ces avantages et de ces inconvénients.  Les ectomorphes : Ce sont des personnes minces voir maigres avec peu de muscle et peu de graisse. Leur masse osseuse est généralement légère et ils ont la faculté de maigrir vite ou de rester mince sans fournir beaucoup d’effort. Si c’est votre cas vous savez que vous pourrez... [Lire la suite]
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06 février 2015

Des news de Sarah

Hello en lisant le blog de Sarah J'ai découvert un tout nouveau blog super sympa qui lance une sorte de levé de fond grâce au crowdfunding. Il s'agit du site belleetsportive. Ce blog est vraiment excellent car vous pouvez y trouver une communauté très active qui grandit de jour en jour. En plus la personne qui est à l'origine Mathidle est une vraie athlète de haut niveau. Il suffit de voir ses photos pour se rendre compte des entrainements quelle doit suivre pour garder la forme. Allez promi je publie un billet dans quelques jours... [Lire la suite]
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26 janvier 2015

Comment avoir des jambes fines ?

Pour avoir des jambes fines et musclés vous devez combiner un bon programme d’entrainement avec un programme nutritionnel. Les deux vont de paires pour avoir des jambes minces et des mollets fermes. Il faut savoir que les jambes paraissent fines en dessous de 20% de graisse  corporelle. Pour que l’intérieur de vos cuisses devienne plus fin et plus tonique vous devez réduire votre apport en graisse et suivre un bon programme. Votre régime doit inclure des repas sains et des encas fréquents pour contrôler votre taux de sucre et... [Lire la suite]
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29 décembre 2014

Pendant les fêtes on mange.. mais pas trop !

Salut les filles ! Je profite de cet entre fêtes pour  publier un petit message de soutient et d'encouragement à toutes les gourmandes ;) Vous avez réussi à limiter la casse pendant les fêtes de Noël ? Allez plus qu'un gros réveillon à gérer et vous serez enfin tranquille avec ces repas gargantuesques. Après les fêtes je publierai un super programme pour toutes celles qui souhaitent éliminer un max de calories et retrouver rapidement la ligne en quelques semaines. Ne vous inquiétez pas ce programme s'adressera aussi à toutes... [Lire la suite]
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23 décembre 2014

Comment affiner ces mollet ?

Affiner des mollets trop volumineux est quelque chose que beaucoup de femmes envisagent. Il existe bien sur la chirurgie mais heureusement il y a aussi des solutions moins invasives pour affiner les mollets. Voici quelques pistes pour enfin diminuer le volume de vos mollets. Conseils de base pour affiner ces mollets Vous devez éviter les talons hauts car ils vous incitent à marcher sur la pointe des pieds et muscles vos mollets ce qu’il faut éviter pour voir le volume de ces mollets diminuer. Faites un sport d’intensité modéré... [Lire la suite]
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10 décembre 2014

Exercices de fitness pour muscler tout le corps

Voici une petite compilation de mes exercices préférés pour raffermir son corps, muscler ses abdos, ses fessiers et ses bras. Ici retrouvez des exercices de fitness classques mais diaboliquement efficaces ! Allez on commence par une petite série d'exercice et d'enchainement pour raffermir les abdos et obtenir un ventre plat. Vous pouvez faire cette routine 2 à 3 fois par semaine seule ou dans votre programme d'entrainement. 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises Voici la suite avec les meilleures... [Lire la suite]
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10 décembre 2014

Qui suis-je ?

Hello tout le monde, je suis Hélène Servier, je suis coach sportive en région Parisienne depuis presque 10 ans. Je suis une grande passionnée de sport et de fitness surtout. J'aimerai partager sur ce blog mes conseils et mon expérience aux débutants qui souhaitent commencer le sport pour se remettre en forme ou perdre du poids mais également aux sportifs plus avertis qui veulent revoir les mouvements de bases ou approfondir certains points. Sur ce blog vous pourrez retrouver des conseils pour mieux manger sans trop vous priver. Mieux... [Lire la suite]
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