Conseils et exercices de fitness pour garder la forme et les formes

3. Donne votre digestion un «repos»: smoothies verts et jus verts signifie que votre corps n'a pas besoin de travailler dur pour briser les verts, permettant à votre corps de se concentrer sur la réparation, la guérison et la désintoxication.

4. Mangez plus de légumes: smoothies verts sont un moyen facile d'augmenter votre consommation de légumes - vous permettant d'obtenir une plus grande dose de nutrition végétale que vous pourriez jamais réussi à manger dans une journée. smoothies verts sont des mélanges de fruits et de légumes verts ultra-concentrés. Avec juste un smoothie vert vous pouvez frapper 5 portions quotidiennes recommandées (mais cela ne signifie pas que vous pouvez ignorer manger vos légumes trop)! De plus, smoothies verts sont souvent chargés avec le type de légumes que nous ne mangeons pas assez - verts à feuilles sombres, comme le chou frisé et les épinards.

5. super nutritifs: légumes sont riches en nutriments. Et quand vous buvez un smoothie vert, vous consommez les nutriments des légumes intacts. Nous mangeons beaucoup de nos légumes cuits. Malheureusement, beaucoup de vitamines sont sensibles et facilement détruits par cuisson, de telle sorte qu'ils sont souvent considérablement réduits ou perdus pendant la cuisson. Cependant, smoothies verts sont faits de légumes crus et ne perdent rien de leur valeur nutritive. Voilà pourquoi pasteurisés légumes achetés en magasin jus de fruits et smoothies pour perdre du poids avec un régime verts sont inférieurs à un smoothie vert fraîchement préparé ou de jus qui est rempli de nutriments sains.

6. Anti-inflammatoire: Bien que les aliments transformés sont souvent riches en graisses saturées et en sucres, qui sont liés à l'inflammation, le cancer, l'obésité, et une pléthore de maladies chroniques, des légumes (esp les légumes-feuilles.) Sont pleins de bonté. Les Verts sont riches en composés anti-inflammatoires qui protègent l'organisme contre l'inflammation et aident à maintenir le corps en bonne santé. Essayez cette recette vert smoothie. Une tasse de chou, une pomme, une banane et une tasse de lait d'amande. Mélange!

7. Riche en antioxydants: légumes, surtout les légumes-feuilles sombres sont emballés avec phytochimiques antioxydants tels que le kaempférol, les caroténoïdes, la lutéine, la zéaxanthine et la quercétine. Les antioxydants sont pensés pour nous garder en santé en protégeant nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. La prochaine fois que vous faites un smoothie, ajouter dans une tasse de brocoli riches en antioxydants pour donner votre smoothie un coup de pouce en bonne santé!

8. Meilleure peau, des cheveux et des ongles: smoothies verts sont pleins de fruits et légumes frais et sain, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et de réduire l'acné. Beaucoup de fans de smoothies verts ne jurent que par elle. Ils rapportent souvent plus sain, cheveux plus brillants et des ongles plus forts aussi. Cette augmentation de la beauté est probablement due à une combinaison de l'augmentation des niveaux de nutriments dans l'alimentation (par exemple la vitamine A joue un rôle important dans la santé de la peau) et, naturellement, de manger moins de nourriture d'ordure. Après tout, la beauté commence à l'intérieur.

9. Réduire les envies de la malbouffe: smoothies verts peuvent aider à réduire les fringales et réduire la faim, faisant coller à votre régime alimentaire plus facile. L'augmentation de la quantité d'aliments sains dans votre alimentation souvent arrête naturellement les envies de la malbouffe et augmente les fringales pour des aliments frais et sains. Essayez d'échanger votre café du matin pour une mise sous tension et le remplissage smoothie vert. Une poignée de chou, une tasse d'ananas (ou votre fruit préféré), une banane, une cuillère à café de spiruline, une cuillère à soupe de poudre de protéine, et une tasse de lait d'amande pour faire un pouvoir smoothie vert qui vous tenir en haleine pendant des heures.

10. Perte de poids: moins de fringales et moins snacking signifie qu'il est plus facile de perdre du poids. Veggies sont denses en nutriments et en calories pauvres. Donc, que ce soit comme un smoothie faible teneur en calories pour grignoter ou comme un substitut de repas, smoothies verts peuvent vous aider à réduire votre consommation de calories, tout en fournissant des vitamines, minéraux et phytonutriments. Assurez-vous d'ajouter des protéines et de la graisse saine à votre smoothie vert si vous faites un smoothie de remplacement de repas.

11. énergisant: verts dévots smoothie signalent souvent des augmentations massives de leurs niveaux d'énergie!

12. post-entraînement Refuel: smoothies verts sont riches en électrolytes. Beaucoup de légumes verts à feuilles (par exemple d'épinards, bette à carde, les feuilles de betterave) sont riches en magnésium - le myorelaxant de la nature - aider à soulager les douleurs musculaires et les crampes musculaires. smoothies verts sont également un excellent moyen pour délivrer une dose bien nécessaire de protéines à vos muscles avec un smoothie post-entraînement. Ajouter les noix, beurre de noix, les graines, ou de la poudre de protéines pour la teneur en protéines de votre entraînement smoothie.

13. Repas sur le pouce: smoothies verts font pour un repas très nutritif et pratique. Buvez-le sur votre façon de travailler, au travail, ou post-entraînement. Un smoothie vert est essentiellement un repas incroyablement sain dans une tasse. Prenez de l'avance si vous êtes dans un vrai rush du matin, et réfrigérer un lot de smoothies verts durant la nuit pour maigrir pour le petit déjeuner. Ou si vous préférez un smoothie vert plus tard dans la journée comme un après-midi pick-me-up, se fondre dans la matinée.

14. Remplissage: smoothies verts sont faibles en calories, mais plein de fibres et de l'eau, ce qui les rend le remplissage. Ajouter un peu de graisse saine et un peu de protéines et il vous gardera plein pendant des heures.

15. Rapide et facile: smoothies verts sont faciles et rapides à faire. smoothies verts sont aussi super polyvalent. Pratiquement tout va, et vous pouvez adapter la plupart des recettes de smoothie vert en fonction de vos goûts très facilement. Lisse, doux et sublime
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Les smoothies verts ont un moment rockstar - ou dix ans. Il est l'âge d'or des smoothies et des smoothies verts règnent en maîtres. Que ce soit tout à fait à partir de produits frais ou d'une combinaison de légumes frais et en poudre (pensez mélanges de poudre verte, spiruline, chlorella), smoothies verts sont chargés avec des vitamines de santé stimuler, minéraux et phytonutriments.

Et quand vous le faites à droite, smoothies verts bon goût! Le coca light fait grossir Doux, lisse, et délicieux. Pas vert, grumeleuse ou amer. Donc, nous brisons toutes les raisons smoothies verts sont impressionnantes.

1. Super facile à digérer: Manger des aliments crus peut être difficile pour le système digestif. Mais les légumes mélangés sont essentiellement pré-digérés.

2. Vous obtenez plus d'éléments nutritifs: Lorsqu'il est mélangé, les murs quand on pratique le Yoga des verts et des fruits de cellules extérieures sont décomposés, ce qui rend les nutriments précieux plus facilement disponibles et plus facile pour le corps à absorber. Les vitamines, minéraux, acides aminés et autres goodies sont facilement assimilés et utilisés par le corps. Ainsi, vous aurez un bénéfice maximal et une absorption plus rapide! Ajouter une source de graisse saine à votre smoothie vert et vous augmenterez l'absorption micronutriment plus loin.

Pendant les festivités, les bonnes stratégies peuvent faire la différence entre naviguer intelligemment les parties et le visage de descendre dans la poule de cannelle épices. Donc, ne pas négliger ces essayé-et-vraies bases qui vous aideront à rester maigre et saine cette saison de vacances - et toute l'année:
1. Buvez de l'eau
Plus de 50 pour cent du corps humain est composé d'eau, mais la déshydratation peut faire que la chute de nombre, et rapide. La déshydratation signifie votre métabolisme venir à une halte de meulage et en augmentant les niveaux de l'inflammation de votre corps, ce qui entraîne souvent de la résistance à la perte de poids. Au moment où vous réalisez que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Commencez avec un grand verre d'eau filtrée au réveil et de garder une bouteille d'eau à proximité pour siroter toute la journée. L'eau peut même nix les fringales de fin de soirée pour les biscuits au gingembre: l'Université de Washington a révélé boire 8 onces d'eau au coucher pourrait fermer votre soirée affres de la faim. En savoir plus sur la déshydratation ici.
2. Dormez suffisamment
'Tis la saison pour faire la fête en retard, mais lendemain répercussions peuvent apparaître autour de votre taille. Je ne parle pas seulement de dévorer ce morceau de gâteau aux pommes aux épices. Juste une nuit de sommeil peut aussi frapper des hormones à brûler les graisses détraqué, vous laissant grincheux et envie ces brownies menthe poivrée votre collègue apporté. Éteignez électronique et utiliser l'heure avant de se coucher à éteindre. Le meilleur cadeau que vous pouvez vous donner est de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit. Voici 10 étapes pour vous aider à tomber et à rester endormi.
3. ne pas exercer de négligence
La conduite passée de la salle de gym au centre commercial pour le magasinage des Fêtes devient trop facile, sauf si vous avez engagé à vous-même et votre entraîneur que vous aurez ajustement parfait pour éclater la formation et de la résistance de poids dans votre horaire chargé. Muscle est votre Spanx métabolique qui tient tout ensemble, quelque chose que vous apprécierez tous trop bien quand vous mettez sur cette petite robe noire se réveillon du Nouvel An. Si la salle de gym est pas pour vous, prendre mon libre 4 x 4 Workout et obtenir une séance d'entraînement fabuleux dans environ le temps qu'il faut pour trouver une place de parking au centre commercial.
4. Contrôlez votre stress
Les longues lignes, les réunions de famille, et la joie forcée peuvent exacerber l'anxiété, l'inquiétude et le stress pendant la saison des fêtes. Avec trop de caféine, de vin et de sucre bien sûr, vous avez une formule infaillible pour garder votre stress cortisol, l'hormone rampe jusqu'à toute la journée, briser le muscle et la graisse de stockage. Trouvez votre centre de calme: méditation, la respiration profonde, le yoga, ou tout simplement marcher votre chien autour du bloc peut fournir bonheur momentané pendant la saison frénétique.

5. Consommer fibre pour perdre du poids

La fibre est votre ami de vacances pour la perte de graisse rapide. Il ralentit la vidange de l'estomac, compose votre faim hormone ghréline, équilibre sucre dans le sang, et réduit les fringales de sorte que vous êtes moins susceptible de plonger dans les petits gâteaux de velours rouge. Les Centers for Disease Prévention et Contrôle recommandent un apport quotidien en fibres comprise entre 25 à 35 grammes pour les adultes, mais je visent personnellement 50. Pour le rendre facile de rencontrer votre quota quotidien, essayez de manger des aliments riches en fibres comme les baies (surtout framboises), les lentilles, les légumes verts à feuilles et les noix et les graines. Je jette le lin ou les graines de chia dans mon shake de protéines pour un regain de fibre facile. Oh, et un truc simple pour réduire l'appétit et de manger moins: mélanger une cuillerée de graines de lin moulues ou un supplément de fibres en 16 onces d'eau environ 30 minutes avant de manger. Voici 19 autres aliments riches en fibres, vous pouvez profiter.
6. Facilitez
Vous passez un long week-end à vos beaux-parents et vos options de petit-déjeuner comprend du pain grillé ou bleuets crêpes à la cannelle et aux raisins. Avez-vous vous livrez ou de sauter le petit déjeuner? Non plus. Un shake de protéines peut vous sauver, même dans la situation la plus délicate pour un remplissage rapide, repas fringales-busting. Que je suis à l'aéroport ou sur la route, je garde toujours végétalien (mais pas de soja) poudre de protéine à proximité. Je mélange avec le lin ou les graines de chia, de framboises congelées, chou cru, et d'amande non sucré ou du lait de noix de coco. Voici deux bonnes recettes à essayer: "Le régime de Shake Virgin" et Chocolat Framboise Vegan Smoothie.
7. Laissez-vous tenter intelligemment
Pensé que vous aimeriez celui-ci! Essentiel parce que vous allez livrer pendant les vacances, alors faites-le intelligemment. Viser une faible teneur en sucre du chocolat noir avec au moins 80 pour cent de cacao, de préférence organique, et profiter de parcimonie. Pour l'indulgence supplémentaire, étaler un peu de beurre d'amande sur le dessus de celui-ci.

source : https://perdrecelluliteblog.wordpress.com/2015/12/09/programme-sportif-gratuit-pour-muscler-les-abdominaux/

À 105 calories, une banane moyenne a 0 cholestérol et seulement 0,4 grammes de matières grasses. Il contient 27 grammes de glucides, ce qui représente environ 9 pour cent de l'apport quotidien recommandé, et 14 grammes de sucre, donc si vous êtes sur un régime faible en glucides, il ya d'autres fruits comme les framboises et les pastèques qui ont de plus faibles quantités de sucre que vous peuvent opter pour la place. L'Institute of Medicine recommande que les femmes de 19-50 ans obtiennent au moins 25 grammes de fibres par jour et les hommes âgés de 14-50 obtiennent 38 grammes, donc on répond banane moyenne 12 pour cent de vos besoins quotidiens. sur le https://coachingsportifparis.wordpress.com/;

Conseils pour perdre du poids avec la banane

Une petite banane contient 90 calories, 23 grammes de glucides, 1 g de protéines, 2,6 grammes de fibres et moins de 1 gramme de matière grasse. En outre, il contient 362 milligrammes de potassium qui aide à maintenir l'équilibre des fluides dans votre corps. Une petite banane est égale à une demi-tasse (ou une demi-portion) de fruits, et il vous donnera 20 ug d'acide folique et de 65 UI de vitamine A. -
Les bananes sont une excellente source de potassium, un minéral d'électrolyte qui aide les fluides de l'équilibre dans votre corps, ce qui rend les bananes une excellente collation post-entraînement. Une grosse banane fournit 487 milligrammes de potassium - plus de 10 pour cent des besoins quotidiens d'un adulte. Selon l'American Heart Association, une alimentation riche en potassium aide à contrôler la pression artérielle, en particulier lorsqu'il est combiné avec un apport en sodium réduite, car elle réduit l'effet de sodium sur le corps. Une grosse banane fournit également près de 0,5 milligramme de vitamine B6, ou 38 pour cent des besoins quotidiens d'un adulte. Obtenir suffisamment de B6, selon la National Library of Medicine, est la clé pour un système immunitaire sain, le fonctionnement du cerveau et de la formation des globules rouges. - http://www.livestrong.com/article/298339-calories-in-1-large-banana/

Si vous êtes en évitant les bananes parce que vous pensez qu'ils sont trop riches en calories pour votre plan de perte de poids, vous voudrez peut-être à reconsidérer. Pointant à 121 calories pour une grande banane, 105 calories pour une banane moyenne et 90 calories pour une petite banane, ces pratiques à manger des fruits sont riches en nutriments, en vous donnant beaucoup de coup nutritionnel pour votre argent. En plus de l'énergie, un seul vous fournit suffisamment de fibres, de potassium et de la vitamine B6 -

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À 121 calories, une grande banane est à peine 6 pour cent d'un régime de 2.000 calories, mais il fournit également 3,5 grammes de fibres alimentaires, qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en vous gardant sentir rassasié plus longtemps. Si vous êtes toujours préoccupé calories, choisissez une banane plus petite avec environ 90 calories et 3,5 grammes de fibres. ChooseMyPlate.gov recommande 2 tasses de fruits par jour pour les femmes et les hommes 19-30 ans 19-50 ans (après l'âge de 30 ans, les femmes devraient réduire les portions de fruits à 1,5 tasses.). Découpée en tranches, une grande banane est égal à une tasse avec un coach en ligne gratuit en cliquant ici.

Selon le CDC, la meilleure protection contre la grippe est de se faire vacciner. Le vaccin contre la grippe est recommandée pour toutes les personnes âgées de plus de six mois pour qui le vaccin est pas contre - assurez-vous de discuter des allergies ou des préoccupations avec votre médecin. Médecin de famille Alan Weiss, MD, de Yale Nouveaux systèmes de santé Haven, confirme qu'il recommande le vaccin à «tous ceux qui sont en mesure d'obtenir le vaccin et qui aimeraient réduire leurs chances de contracter la grippe," et pour eux de se faire vacciner "dès qu'il sera disponible.» Sa recommandation est particulièrement forte pour les personnes à risque de complications de la grippe en raison de problèmes de santé chroniques.

Mythes sur la perte de poids

1) Est-il possible d'attraper la grippe à partir du vaccin? Non! Parfois les gens éprouvent de faibles fièvres plusieurs heures après avoir reçu le vaccin, mais ce ne sont pas la perte de gras

2) Quels sont les effets secondaires de la perte de poids? L'effet indésirable le plus fréquent est une douleur au site de l'injection.

3) Est-il trop tard pour recevoir le vaccin une fois que la saison a commencé? Non! Selon le Dr Weiss, "aussi longtemps que la grippe est toujours présent dans votre communauté, il est utile de se faire vacciner." Même pour les personnes qui ont déjà eu la grippe, il peut offrir une protection en réduisant les risques de contracter une autre fatigue.

Prévention de  la prise de poids

Au-delà de la vaccination, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de contracter une http://blog.moncoach.com/. Même avec le stress de la saison des vacances, assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil. Mangez une alimentation saine et équilibrée principalement d'aliments à base de plantes et d'exercice quotidien. Lavez-vous les mains fréquemment et évitez de vous toucher la bouche, les yeux et le nez. Nettoyer régulièrement les poignées de porte et autres surfaces fréquemment touchées.

Traitement de la perte de graisse

Que devriez-vous faire si vous attrapez la grippe cette année? Surtout, rester à la maison de travail ou l'école. Restez hydraté; boire des liquides chauds tels que des tisanes et le bouillon. Mangez des fruits et légumes frais. Surveillez l'aggravation des symptômes tels que la fièvre montante, difficulté à respirer, des vomissements ou de la confusion. Si vous rencontrez un de ces problèmes, appelez immédiatement votre médecin. Si vous avez des conditions sous-jacentes ou chroniques, appelez votre médecin dès que vous soupçonnez la grippe. 

Nous savons tous combien misérable la grippe peut être. Heureusement, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour vous protéger contre ce virus perpétuellement mutationniste que vous pourriez réaliser. Saison de la grippe sur le continent américain peut commencer dès Octobre et aller jusqu'en mai, atteignant généralement mi-hiver. Voici quelques conseils pour se muscler et perdre du gras utiles pour obtenir une longueur d'avance et de vous aider à battre la grippe cette saison.

Prédictions de cette année avec moncoach.com

Alors que les épidémiologistes ont fait des progrès dans la pratique d'un sport avec un coach nutritionnel compréhension de la science du virus de la grippe, il est encore impossible de prédire avec certitude ce que la prochaine saison va apporter. Comme les vaccins doivent être fabriqués perdre du gras avec un coach avant le virus de la grippe commence à se propager, une supposition est faite quant à ce que les souches devraient être inclus en fonction de la saison de la grippe de l'année précédente. Vous pourriez avoir entendu dire que le vaccin de l'an dernier était peu efficace. Toutefois, cette année, les premiers cas signalés sont un match pour le vaccin actuel. Alors qu'il est encore possible que l'efficacité du vaccin de cette année peut changer, il sera très probablement rester affective.

1 tasse (cuit et coupé en cubes) = 10 grammes de glucides, 2,2 g de fibres, 42 calories

La courge d'hiver plus faible en glucides et en calories, la courge spaghetti a gagné en popularité pour sa capacité à servir de substitut pour de vrai spaghetti lorsque sa chair est grattée en brins filandreux. Vous manquez de temps? Vous pouvez perdre du poids également micro-ondes de votre courge spaghetti:

- Utilisez un couteau ou fourchette pour faire des trous partout dans le squash.
- Micro-ondes à puissance maximale pendant huit minutes.
- Retournez-le au micro-ondes et continuer à maigrir avec des conseils pour perdre de la graisse jusqu'à ce que la courge se sent appel d'offres; environ cinq minutes de plus.
- Retirer et laisser reposer pendant cinq minutes.
- Couper la courge en sections longueur et enlever les graines.
- Aide d'une fourchette, gratter la chair de la longueur pour créer spaghettis comme brins.

Conseils et programme pour perdre du poids

Utilisation de courge spaghetti à la place de vrais spaghettis économiser perdre du poids avec moncoach.com en cliquant ici  calories, réduit votre consommation de glucides et fournit un coup de pouce de la vitamine A. Lorsque surmonté d'un pesto ou sauce primavera avec beaucoup de légumes, vous aurez une assiette pleine de nutriments riches en fibres!

--Allison

Lecteurs - Quels sont vos moyens préférés pour manger la courge d'hiver? Avez-vous des conseils ou astuces pour perdre du poids cuisiner avec eux? Avez-vous essayé permutation dans la courge spaghetti pour les vrais spaghettis? Le goût et la texture perdre du poids était comparable ou meilleure? Laisse un commentaire ci-dessous et faites-nous savoir!

L'automne est ici, et cela signifie que des bacs de magasin plein de courges d'hiver dans différentes tailles, couleurs et formes. Alors que vous pouvez reconnaître certains, d'autres pourraient faire vous vous demandez, Comment dans le monde mangez-vous cela?

Tout comme les grains anciens et tomates de variétés anciennes sont connus pour leurs lieux uniques dans notre passé culinaire, courges d'hiver a une longue histoire qui devrait être célébré. Selon le Smithsonian, certaines variétés de courges ont d'abord été cultivées il ya 12.000 ans en Equateur, tandis qu'en Amérique ils remontent aux Iroquois avec un bon programme d'entrainement gratuit sur moncoach.com.

Squash sont plein de nutriments et (croyez-le ou non) facile à travailler quand vous savez la meilleure façon de les utiliser. Ils apportent non seulement belle couleur dans votre assiette, mais ils fournissent aussi des glucides, de fibres et plus. D'une manière générale, une tasse de cuites, les courges d'hiver cube contient environ 15 à 20 grammes de glucides, de deux à six grammes de fibres, moins de 100 calories et un véritable alphabet de vitamines - A, B, C, D, K et plus.

Bien qu'il existe une douzaine de différentes variétés de courges d'hiver, certains sont plus populaires dans les supermarchés et kiosques à la ferme. Voici les cinq principales variétés et des conseils sur la façon de sélectionner et de les préparer:

source : http://www.livestrong.com/blog/top-5-winter-squashes-pick-best-ones/